[...] 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]
obliques roboty było, nie powiem, ale jakoś poszło, szkoda, że nie mam już nikogo, kto by podpowiedział, co i jak robić, nigdy nie uczestniczyłam w rozbiórce, zawsze dostawałam już rozdzieloną świnkę, no i wyroby ktoś inny robił (dawniej mój dziadek, ale to odległe czasy, a dziadka już nie ma, rodzice może i by pamiętali co i jak, ale oni tez po [...]
[...] sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na [...]
[...] wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 8,5 x 3 barki z gumą 4 serie 10-15 powt. gnx4 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. 6,25x3 odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt. cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. brak ogólne wrażenia z treningu – super, przeszły mi bóle lędźwi i rwy, jestem bardzo zadowolona bo mnie to [...]
[...] gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna%-) triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, [...]
[...] Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie ćwiczenia, które budzą wątpliwość, tak więc robiłam jak leci: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na skośnej, wypady, pompki w oparciu o ławeczkę, wyciskanie stojąc, ściąganie drążka do klatki, unoszenie ramion bokiem, wznosy z opadu, wiosłowanie sztangą i sztangielkami. Moją największą [...]
[...] (wyszłam z niższego ciężaru niż ostatnio, ale to przez pomyłkę, bo mi się obciążenie z prostowaniem z treningu A pomyliło, a nie zerknęłam na kartkę) D. pompki 9x - wciąż pracuję nad techniką Aeroby: 20 na bieżni, 18 minut tak spokojnym "moim" tempem, ostatnie 2 minuty uciekałam komuś. Uwagi: Kolejny ciężki tydzień w [...]
[...] (dziś już się nie pomyliłam z obciążeniem, ale mam tak zmęczone nogi, że śmiać mi się chce, bo wejście na czwarte piętro po tym wszystkim zaczyna być problemem) D. pompki 10x Aeroby: 21 minut na bieżni, 18 minut spokojnym 8km/h, ostatnie 2 minuty 12km/h. Po treningu B jestem bardziej zmęczona i bieganie było dużo większym wysiłkiem. [...]
[...] więc nie jestem rozczarowana) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-14x20kg III-9x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie (ciężko bardzo było powyżej 10 zrobić, ale nie chciałam odpuścić, śpik z nosa wisiał, a ja cisnęłam %-)) Aeroby: 20 minut na bieżni - marsz pod górkę [...]
[...] ze sztangą I- 12x20kg II-10x25kg III-12x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-8x40kg III-7x45kg (przy nowych ustawieniach nieco się pozmieniało) D. pompki 14x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na bieżni pod górkę z hantlami 20 minut , rowerek 10 minut, ćwiczenia brzucha - na dobicie. Rozciąganie 2. Miska [...]
[...] wytrzymałościowa (5 lub 6 (zgubiłam się w którymś momencie i wolałam jeszcze jeden zrobić, żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod [...]
[...] dupsko się tu odzywało) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 4x12 - czarna guma - ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/8 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x40 (ok) 2. Micha - zobaczymy, mało jem przez te [...]
[...] przed niedzielą, a szkoda bo chciałam nogi rozruszać. Póki co zostają treningi w domu. Samopoczucie już lepsze, ale siły trochę brakuje. Trening w domu - rowerek 5 min. 1a. pompki 2x 5+5+5 (30sek przerwy) 1b. ściąganie gumy do klatki siedząc 2x15 Ćwiczenia na rozgrzewkę. Pompki robione po 5 powtórzeń z przerwą 30 sek. 2a. nachwyt z gumą 5x2 2b. [...]
[...] 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 10/6/4/ 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 zamieniłam kolejność i najpierw był drążek... po którym ledwo mogłam wytrzymać w pozycji do pompki, a co dopiero je robić. plecy absolutnie zmordowane @-| 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/30 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 [...]
[...] soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na [...]
Dzięki Paula za wszystkie pomysły. Poczytam o tych izolatach, choć wolę zachować ostrożność. Wczoraj DT. Szyłam jak mogła, bo Maluch bardzo późno zasnął, a ja też staram się kłaść przed 21:30, bo rano pobudka około 5:30 ;-) wyszła mi taka oto improwizacja z trxem i gumą (na 45 min nie opłaca mi się wyciągać z szafy sztangi i talerzy). Serie z tego [...]